ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﯾﮏ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﺍﺣﺖ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮﺧﯽ ﻗﻮﺍﻧﯿﻦ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ.
۱) ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺧﻮﺍﺏ، ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺷﺐ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻧﯿﻤﻪ ﺷﺐ (ﺳﺎﻋﺖ ۲۱-۴ ﺻﺒﺢ) ﺍﺳﺖ.
۲) ﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻭ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻋﺼﺮ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ.
۳) ﺧﻮﺍﺏ ﻧﻪ ﺑﺎ ﺷﮑﻢ ﮐﺎﻣﻼ ﺳﯿﺮ ﻭ ﻧﻪ ﺑﺎ ﺷﮑﻢ ﺧﺎﻟﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺴﺖ. ﺷﺎﻡ ﺭﺍ ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۳-۲ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺻﺮﻑ ﮐﺮﺩ.
۴) ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺮ ﭘﻬﻠﻮ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﺍﺳﺖ. ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﻭ ﻭ ﺑﻪ ﺷﮑﻢ ﺍﺻﻼ ﻧﺨﻮﺍﺑﯿﺪ.
۵) ﻣﺤﻞ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﺎﮐﯿﺰﻩ، ﻧﺮﻡ، ﻣﻼﯾﻢ، ﺑﻪ ﺩﻭﺭ ﺍﺯ ﺭﺍﯾﺤﻪ ﺑﺪ ﻭ ﯾﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﺤﺮﮎ ﻣﺜﻞ ﻋﻄﺮﻫﺎﯼ ﺗﻨﺪ ﺑﺎﺷﺪ.
۶) ﺑﭙﯿﺶ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ ﻭ ﺍﻋﻤﺎﻝ ﻣﻬﯿﺞ ﻭ ﺩﺭﮔﯿﺮﯼﻫﺎﯼ ﺫﻫﻨﯽ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﺮﺩ. ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺭﻭﺣﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﺭﮐﺎﻥ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﺭﺍﻡ ﺑﻪ ﺣﺴﺎﺏ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ.
۷) ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﺎﻣﻞ ﻣﻐﺰ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺎﯾﺪ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺳﻮﻕ ﺩﺍﺩ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺩﻭ ﺭﺍﻩ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ: ۱) ﺁﻥ ﮐﻪ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﮔﺮﻣﺘﺮ ﺍﺯ ﺳﺮ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﻢ. ۲) ﺭﺧﺘﺨﻮﺍﺏ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻧﺤﻮﯼ ﺳﺮﺍﺯﯾﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﻢ ﮐﻪ ﻃﺮﻑ ﺳﺮ ﺭﺧﺖﺧﻮﺍﺏ ۱۰ ﺗﺎ ۱۵ ﺳﺎﻧﺘﯽ ﻣﺘﺮ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺯ ﭘﺎ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﺪﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺧﻮﻥ ﺍﺯ ﺳﺮ ﻭ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﺍﺣﺖ ﻣﯽﺷﻮﺩ.
۸) ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺳﺒﮏ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻭ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﺍﺻﻮﻝ ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﺩﺭ ﺑﺤﺚ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻃﺐ ﺳﻨﺘﯽ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺳﺮﺩ ﻭ ﺗﺮ ﻭ ﻃﺐ ﺟﺪﯾﺪ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﺗﺮﯾﭙﺘﻮﻓﺎﻥ ﻭ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﯿﻦ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺎﺳﺖ، ﺷﯿﺮ، ﮐﺎﻫﻮ، ﺑﺎﺩﺍﻡ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﺎ ﺭﻭﻏﻦ ﮔﯿﺎﻫﺎﻧﯽ ﻫﻤﭽﻮﻥ ﺑﻨﻔﺸﻪ، ﺍﺳﻄﺨﻮﺩﻭﺱ ﻭ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺩﺭ ﻫﺮﺩﻭ ﻃﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﺳﯿﮕﺎﺭ، ﭼﺎﯼ، ﻗﻬﻮﻩ، (ﺍﻟﮑﻞ!!)، ﻭ ﺩﺍﺭﻭﯼ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻭﺭ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ.
۹) ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺭﻭﺯﯼ ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺳﺮﯾﻊ ﺩﺭ ﺁﻓﺘﺎﺏ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ.
