درباره این مطلب
    جهت ارسال این مطلب به دوستانتان لطفا آدرس ایمیل خودتان به همراه آدرس ایمیل گیرنده را در فرم زیر وارد کنید و کلید ارسال را بزنید.

    در صورتیکه قصد ارسال مطلب به بیش از یک نفر را دارید آدرس ها را با کاما (,) از هم جدا کنید.
    ایمیل فرستنده

    ایمیل گیرنده

    توضیحات


رازهای کاهش چربی شکم

 آیا برای کاهش چربی شکم رازی وجود دارد؟

داشتن یک برنامه ورزشی خوب با تغذیه سالم تأثیرگذار است اما باید بدانیم که چند نکته تغذیه ای اضافی نیز می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

در اینجا نکته برای شما داریم که بسیار مفید و کمک کننده خواهند بود:

۱) همیشه صبحانه بخورید: یک وعده‌ی پُرپروتئین و قند پایین انتخاب کنید. گوشت و غلات را فراموش نکنید.

۲) تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.

۳) از چربی دوری نکنید: اما تنها چربی‌های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می‌شود را مصرف کنید، آن هم به مقدار کافی.

۴) شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید: هر چیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت، شیرینی، کیک، نوشابه، آبمیوه غیرطبیعی و ...

۵) حذف گلوتن: گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.

۶) فیبر کافی مصرف کنید: مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می‌شود.

۷) خواب کافی داشته باشید: اگر استراحت کردن برای شما مسأله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.

۸) منیزیم مصرف کنید: تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.

۹) مقدار زیادی آب بنوشید: تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند.

۱۰) الکل، آب میوه‌های غیرطبیعی، نوشابه و نوشیدنی‌های ورزشی را حذف کنید. تنها آب، چای یا قهوه بنوشید.

 

 

ارسال نظر
تنها اعضای سایت قادر به ارسال نظر برای مطالب هستند. جهت ورود و عضویت در سایت کلیک کنید.

آخرین نظرات کاربران