آیا برای کاهش چربی شکم رازی وجود دارد؟
داشتن یک برنامه ورزشی خوب با تغذیه سالم تأثیرگذار است اما باید بدانیم که چند نکته تغذیه ای اضافی نیز میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
در اینجا نکته برای شما داریم که بسیار مفید و کمک کننده خواهند بود:
۱) همیشه صبحانه بخورید: یک وعدهی پُرپروتئین و قند پایین انتخاب کنید. گوشت و غلات را فراموش نکنید.
۲) تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.
۳) از چربی دوری نکنید: اما تنها چربیهای سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت میشود را مصرف کنید، آن هم به مقدار کافی.
۴) شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید: هر چیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت، شیرینی، کیک، نوشابه، آبمیوه غیرطبیعی و ...
۵) حذف گلوتن: گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.
۶) فیبر کافی مصرف کنید: مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم میشود.
۷) خواب کافی داشته باشید: اگر استراحت کردن برای شما مسأله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.
۸) منیزیم مصرف کنید: تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.
۹) مقدار زیادی آب بنوشید: تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند.
۱۰) الکل، آب میوههای غیرطبیعی، نوشابه و نوشیدنیهای ورزشی را حذف کنید. تنها آب، چای یا قهوه بنوشید.