دستورالعمل‌هاي تقويت متقابل

هفته اول- تهيه ليست موارد لذت بخش

به مدت يک هفته، يک برگه کاغذ و يک مداد را همراه خود داشته باشيد. ليستي از مواردي که شما و همسرتان را خشنود مي‌سازند، بنويسيد. هر موقع به مورد جديدي برخورد کرديد، آن را نيز به ليست اضافه کنيد. اگر طي روز فراموش کرديد، قبل از خواب آن را به ليست خود وارد کنيد.

موارد خشنود کننده را در اين حوزه از روابط خود جستجو کنيد:

راهبردهايي براي تقويت متقابل

1.  حوزه‌هايي را که در آن‌ها تعارض جدي داريد حذف کنيد. اگر بيشتر سر نظافت منزل با هم جدال مي‌کنيد،  اين گونه موضوعات را کنار بگذاريد.
2.  مواردي را که هزينه يا تلاش بسيار زيادي لازم دارند، حذف کنيد. يک امر خوشايند مي‌تواند بدون هيچ هزينه اي انجام شود و انجام آن آسان باشد. مثل رفتن به پارک با همسرتان. تغيير اساسي الگوي رفتاري، نبايد جزء ليست موارد خوشايند قرار گيرند.
3.  مواردي را که واقعا تمايل نداريد انجام دهيد ننويسيد. براي مثال برنامه ريزي نکنيد که روز جمعه به سر کار رويد و همسرتان را در خانه تنها بگذاريد.
4.  خيلي دقيق و با جزئيات بنويسيد. براي مثال "تميز کردن ميز" نسبت به جمله "تميز کردن خانه" جزئي‌تر بيان شده است.
5.  از جمله‌هايي استفاده کنيد که به رفتارها تاکيد کنند نه به نگرش‌ها. هر کدام ده مورد خوشايند که شما و همسرتان را خشنود مي‌سازند، پيدا کنيد.
6.  هر يک از موارد را بر اساس مقياس زير درجه بندي کنيد:

1= متوسط2=خوب3=عالي

                                                                                                                  مريم صانعي

كارشناس ارشد مشاوره خانواده