اینها نمونه ای از افکار مقابله ای هستند که در موقعیتهای آشفته ساز، حین تجربه هیجانات ناخوشایند میتوانیم با خود مرور کنیم تا عمل تکانشی و مخرب انجام ندهیم:
- اشتباه گریزناپذیر است. هیچ انسانی بی عیب و نقص نیست.
- من قبلا تجارب ناخوشایند زیادی داشتم و آنها را پشت سر گذاشتم.
- این نیز بگذرد.
- احساسهای من مثل امواج دریا هستند که دائم میآیند و میروند.
- احساسهایم در حال حاضر ناخوشایند هستند، اما میتوانم آنها را بپذیرم.
- میتوانم مضطرب بشوم و در عین حال، با این موقعیت کنار بیایم.
- این فرصتی است برای من تا یاد بگیرم چگونه با ترسهایم مقابله کنم.
- میتوانم این مشکل را به گونه ای پشت سر بگذارم که مرا تحت تأثیر قرار ندهد.
- میتوانم در حال حاضر دست به کاری بزنم که احساس راحتی بیشتر کنم.
- قبلا توانسته ام از چنین موقعیتهایی سربلند بیرون بیایم و الان نیز میتوانم با آن مقابله کنم.
- ترس، اضطراب، و غمگینی مرا نمیکشند! فقط در حال حاضر احساس خوبی ندارم.
- اینها احساسهای من هستند و در نهایت مرا رها میکنند.
- درسته! من گاهی اوقات دچار احساس ناراحتی، اضطراب، و ترس میشوم.
- افکارم نمیتوانند زندگی مرا کنترل کنند، خودم باید دست به کار شوم.
- اگر بخواهم میتوانم جور دیگری به موضوع فکر کنم.
- در حال حاضر، خطری مرا تهدید نمیکند.
- خب که چی؟!
- در حال حاضر، در این موقعیت گیر کرده ام، ولی این وضعیت موقتی است.
- این قدر قوی هستم که بتوانم با این موقعیت کنار بیایم.
⚡️منبع:
ـ تکنیکهای رفتاردرمانی دیالکتیک
ـ متیو مک کی و همکاران
