•  در هنگام  نظافت منزل به جای خم شدن بیش از حد از ناحیه کمر، سعی کنید نشسته و کار مورد نظرتان را انجام دهید.
  •  اگر به مدت طولانی مشغول کار هستید، مرتب و در فواصل منظم استراحت کنید و به طور متناوب، تغییر وضعیت دهید.
  •  از بلند کردن اسباب و اثاثیه سنگین منزل اجتناب کرده و از شیوه‌های جایگزین مانند هل دادن یا کشیدن استفاده کنید.
  •  قبل از بلند کردن یک جسم سنگین، محلی که می‌خواهید آن را قرار دهید مشخص کنید.
  •  هنگام حمل اجسام سنگین، جسم را نزدیک به بدنتان نگه دارید.
  •  در هنگام انجام کارهای سنگین مانند جابجا کردن مبلمان حتماً از سایر افراد خانواده نیز کمک بگیرید.
  •  از بلند کردن اجسام سنگین و چرخیدن به طور همزمان خودداری کنید.
  •  اگر هنگام حمل یک جسم سنگین نیاز به چرخیدن داشتید، به هیچ وجه از کمر نچرخید و روی پاهایتان بچرخید.
  •  زمان بلند کردن اجسام یا قرار دادن آنها بر روی زمین به جای خم کردن کمر، زانوهایتان را خم کنید.
  •  هنگام بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین یا جابه جا کردن آنها ستون فقراتتان را صاف نگه دارید و قوز نکنید،
  • زانوهایتان را خم کرده و برای تحمل وزن آن جسم، به عضلات پایتان تکیه کنید.
  • این کار سبب انتقال فشار ناشی از جسم سنگین به جای کمر، به مفصل ران شده و از گرفتگی عضلانی و درد ناگهانی عضلات مخصوصاً کمردرد پیشگیری می‌کند.
  •  هنگام بلند کردن اجسام سنگین، بهتر است اول پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و سپس جسم مورد نظر را بلند کنید.
  • این کار موجب حفظ تعادل بدن می‌شود.
  •  هنگامی که در حال تمیز کردن در و پنجره یا رنگ کردن دیوار هستید برای دسترسی به نقاط دورتر، به جای آن که دست خود را به آن سمت دراز کنید، از صندلی یا نردبان استفاده کنید.
    • ]]>

    ارسال دیدگاه

    آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    پست های مرتبط

    13 تیر 1404

    9 دلیل پزشکی برای افزایش وزنتان«قسمت چهارم»

    اغلب مردم اضافه وزن دارند چون میزان دریافت کالری روزانه شان از میزان مصرف کالری…

    13 تیر 1404

    تاثیر کفش پاشنه بلند بر روی زانو چیست⁉️

    بر اساس مطالعات انجام شده استفاده طولانی مدت از کفش های پاشنه بلند میتواند در…

    13 تیر 1404

    دلایل کاهش میانگین سن آرتروز در ایران

     متخصصان معتقدند سن شروع بيماری‌های مفصلی از جمله آرتروز كاهش يافته است. در سالهای نه…

    13 تیر 1404

    ۶ راه ساده برای کاهش خطر آرتروز زانو

    محققان می‌گویند زانودرد در بین بزرگسالان زیر ۶۵ سال نیز در حال افزایش است اما…