موارد خشنود کننده را ارائه دهيد.

بر اساس ليست خود، چهار مورد را که نمره بالايي کسب کرده‌اند، انتخاب کنيد. مواردي را انتخاب کنيد که اخيرا انجام نداده‌ايد و مي‌توانيد به آساني آن‌ها را ارائه دهيد. در هر يک از روزهاي هفته بعدي، حداقل يک مورد از ليست خود را که بيشترين ميزان خشنودي را ايجاد خواهد کرد، ارائه دهيد.

در ادامه، تعداد موارد خشنودکننده را افزايش دهيد. براي مثال اگر به طور معمول دو مورد را در يک هفته ارائه مي‌داديد، حالا برنامه ريزي کنيد که در اين هفته، هر دو روز يکي را ارائه کنيد. در هفته بعد، هر روز حداقل يکي را ارائه دهيد. از کم شروع کنيد و سعي نکنيد يک شبه همه موارد را برايش انجام دهيد.

اين کار را ادامه دهيد. در پايان هر روز، مورد خشنود کننده اي را که اجرا کرده‌ايد و مورد خشنود کننده اي که دريافت کرده‌ايد، بنويسيد. سعي نکنيد موارد خشنود کننده اي را که مي‌خواهيد انجام دهيد يا مواردي که همسرتان انجام خواهد داد، از قبل پيش بيني کنيد.

به کار خود ادامه دهيد، اما به دنبال نمره نباشيد. ممکن است ميزان موارد خشنود کننده اي که تا به حال دريافت کرده‌ايد، به اندازه مواردي نباشد که ارائه کرده‌ايد. به برآورده شدن هدف‌هايتان تمرکز کنيد. هر موردي را که از ليست خود انتخاب مي‌کنيد، به همسرتان نگوييد. فقط آنچه را که فکر مي‌کنيد براي همسرتان لذت بخش خواهد بود ارائه دهيد و ببينيد که طي يک هفته چه اتفاقاتي رخ مي هد.

بازخورد. در پايان هفته دوم در مورد موارد خشنود کننده اي که به آن توجه کرده‌ايد و از آن‌ها خوشتان آمده، صادقانه به همديگر بازخورد دهيد. بايد همسرتان با توجه به بازخوردهاي شما بداند که کدام مورد خشنود کننده مفيد بوده و اين که شما به طور کلي از او قدرداني مي‌کنيد. براي حفظ جريان موارد خشنود کننده، ارائه بازخورد مثبت ضروري است. اگر بازخورد دادن را بي فايده مي‌دانيد يا مواردي را که رخ داده‌اند را به خاطر نمي‌آوريد، ليست‌هاي روزانه خود را براي همديگر بخوانيد.

مریم صانعی

کارشناس ارشد مشاوره خانواده