از این هفته به بعد گام­ های شناسایی و تغییر افکار و تحریفاتشناختی را با یکدیگر بررسی و تمرین خواهیم کرد...

گوش دادن به افکار

اولین مرحله شناسایی و تغییر تحریفات شناختی، گوش دادن است. البته نه به گفته های همسرتان، بلکه به گفتگویی که درونتان انجام می‌شود. در ذهن هر فردی، یک رشته افکار مداوم و همیشگی به دنبال ساختن معنی برای اموری است که فرد آن‌ها را مشاهده می‌کند. طی هفته آینده، دفترچه افکار خود را به همراه داشته باشید تا به مرور زمان، موقعی که به صورت هیجانی واکنش نشان می‌دهید، افکار خودآیند خود را در آن ثبت کنید. هر موقع در ارتباط خود با همسرتان احساس عصبانیت، غمگینی، اضطراب، گناه یا ناراحتی کردید، آن را در دفترچه خود وارد کنید.

دفترچه ثبت افکار را می‌توانید روی یک برگه تایپ شده یا دفترچه کوچکی که برگه های آن به سه ستون تقسیم شده‌اند، انجام دهید. روی ستون سمت راست بنویسید: رویداد، روی ستون وسطی بنویسید: افکار و روی ستون سمت چپ بنویسید: احساس‌ها.

کاربرگ 1- برگه ثبت رویداد، افکار و احساس های روزانه

با ما در کانال تلگرام مهرآفرین همراه باشید

Telegram.me/mehrafarincc

مریم صانعی

کارشناس ارشد مشاوره خانواده