شناسایی تحریفات شناختی

اگر اشتباه فکر می‌کنید و افکار تحریف شده دارید، واکنش‌های هیجانی نیز اشتباه و گاهی اوقات ناراحت کننده خواهند بود. در اینجا هشت تحریف شناختی ارائه می‌شود که می‌توانند تاثیر شدیدی بر رابطه شما بگذارند:

1- دید محدود. این تحریف به این صورت است که تمام جنبه های مثبت رفتار همسرتان یا رابطه خود را نادیده می‌گیرید و تنها بر قسمت‌هایی که آن‌ها را ناراحت کننده و ناقص احساس می‌کنید، تاکید می‌ورزید. این تحریف، نوعی توجه انتخابی است که در آن به بخشی از تصویر، به صورت بی اختیار، زیاد توجه می‌کنید در حالی که از بخش‌های دیگر کاملا غفلت می‌کنید. مثال 1: " همسرم به فداکاری و ساعت‌هایی که صبورانه برای او کار می کنم، اصلا توجهی نمی‌کند و آن‌ها را به راحتی فراموش می‌کند".

2- پیش فرض‌ها. پیش فرض، همان ذهن خوانی است. فرض شامل تمایل به ایجاد پیش مفروضه‌هایی در مورد احساس و انگیزه های همسر است. در این حالت بدون هیچ گونه دانش مستقیم، مفروضه های منفی را می‌سازید که دلایل رفتار او را تبیین کنند. این مفروضه‌ها، اشتباهات ذهنی مخربی هستند. باورهای تایید نشده در مورد انگیزه های همسرتان می‌توانند شما را بسیار عصبانی، آزرده یا مایوس سازند. اگر این مفروضه‌ها درست نباشند، ممکن است به رابطه صمیمانه شما خاتمه بخشند.

3-  بزرگ نمایی. در این حالت، امور را بیش از حالت واقعی، بدتر (وخیم‌تر) جلوه می‌دهید، در مورد تاثیر همسرتان اغراق می‌کنید یا بر عواقب احتمالی مصیبت بار آتی تاکید می‌کنید. در بزرگ نمایی اغلب از واژه های چون: وحشتناک، تاسف آور، مایوس کننده، وحشتناک، خنده دار و غیر قابل باور استفاده می‌شود یک روش دیگر برای بزرگ نمایی، استفاده از واژه‌هایی است که یک حالت معین را بیش از حد تعمیم می‌دهند. واژه های رایج که تعمیم بیش از حد را نشان می‌دهند شامل همیشه، همه، تمام، هرگز، همه افراد و غیره هستند. در بزرگ نمایی یک واقعیت کوچک، به یک رویداد بسیار بزرگ تبدیل می‌شود.

4- برچسب کلی. در این حالت به همسرت یک برچسب (اسم منفی) می‌زنی که به صورت کلی شخصیت یا عملکرد او را هدف قرار می‌دهد. برچسب‌های کلی فقط رفتار را مورد انتقاد قرار نمی‌دهند، بلکه هویت اصلی همسر را مورد هدف قرار می‌دهند: "او یک بازیگوش و تنبل است. . . ، او یک دروغ گوست. . . ، کاملا بی مسئولیت است. . . ، نامرتب است. . . . ، تنبل است. . . . ". برچسب کلی، شکل آسیب زایی از تعمیم بیش از حد است. به این جمله که تعمیم بیش از حد است، توجه کنید: "او در مورد کارهایش اصلا نگران نیست". این تعمیم بیش از حد به صورت برچسب کلی "بی تفاوت" در می‌آید. یا "او تا حد مرگ، در مورد هم موضوعی حرف می‌زند" با برچسب "پرحرف" خلاصه می‌شود.

با ما در کانال تلگرام  مهرآفرین همراه باشید.

Telegram.me/mehrafarincc

مریم صانعی

کارشناس ارشد مشاوره خانواده