بخش  دوم

توصیه هایی برای بهبود یبوست
روزی 2 لیوان میوه و 2 و نیم لیوان سبزی میل کنید. سبزیجات بخارپز یا تفت داده به ساندویچ ها و غذاهای خودتان اضافه کنید.
از سبزیجات در میان وعده های خود اضافه کنید.

به جای استفاده از آرد سفید، برنج سفید و ماکارونی معمول از آرد سبوسدار. برنج قهوه ای و ماکارونی های سبوسدار استفاده کنید.
از جو استفاده کنید.

کم کم فیبرها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ادامه دارد ...

زهره شانظری، دانشجوی دکتری فیزیولوژی ورزشی
با ما همراه باشید...