اینها نمونه ای از افکار مقابله ای هستند که در موقعیتهای آشفته ساز، حین تجربه هیجانات ناخوشایند میتوانیم با خود مرور کنیم تا عمل تکانشی و مخرب انجام ندهیم:

• اشتباه گریزناپذیر است. هیچ انسانی بی عیب و نقص نیست.
• من قبلا تجارب ناخوشایند زیادی داشتم و آنها را پشت سر گذاشتم.
• این نیز بگذرد.
•  احساسهای من مثل امواج دریا هستند که دائم میآیند و میروند.
• احساسهایم در حال حاضر ناخوشایند هستند، اما میتوانم آنها را بپذیرم.
• میتوانم مضطرب بشوم و در عین حال، با این موقعیت کنار بیایم.
• این فرصتی است برای من تا یاد بگیرم چگونه با ترسهایم مقابله کنم.
• میتوانم این مشکل را به گونه ای پشت سر بگذارم که مرا تحت تأثیر قرار ندهد.
• میتوانم در حال حاضر دست به کاری بزنم که احساس راحتی بیشتر کنم.
• قبلا توانسته ام از چنین موقعیتهایی سربلند بیرون بیایم و الان نیز میتوانم با آن مقابله کنم.
• ترس، اضطراب، و غمگینی مرا نمیکشند! فقط در حال حاضر احساس خوبی ندارم.
• اینها احساسهای من هستند و در نهایت مرا رها میکنند.
• درسته! من گاهی اوقات دچار احساس ناراحتی، اضطراب، و ترس میشوم.
• افکارم نمیتوانند زندگی مرا کنترل کنند، خودم باید دست به کار شوم.
• اگر بخواهم میتوانم جور دیگری به موضوع فکر کنم.
• در حال حاضر، خطری مرا تهدید نمیکند.
• خب که چی؟!
• در حال حاضر، در این موقعیت گیر کرده ام، ولی این وضعیت موقتی است.
• این قدر قوی هستم که بتوانم با این موقعیت کنار بیایم.

⚡️منبع:
ـ تکنیکهای رفتاردرمانی دیالکتیک
ـ متیو مک کی و همکاران