گام اول : حفظ آرامش با تفکر منطقی...

در قسمتهای قبل عنوان شد که یکی از راه های مؤثر برای برخورد با مشکلات زناشویی تفکر منطقیه...برای داشتن تفکر منطقی باید ابتدا خطاهایی که تفکر منطقی رو دچار مشکل میکنند و به نوعی مانع تفکر منطقی میشند رو بشناسیم...ما به این خطاها ،خطاهای شناختی میگیم...

تعدادی از این خطاها در قسمت قبل عنوان شدند...اینک ادامه خطاها...

• حسرت خوردن :این خطا می تونه ما رو در گذشته مون حبس  و نگرانیمون رو دوچندان کنه...حتی می تونه ما رو در  چرخه ناسالم افسردگی قرار بده...اینکه مدام به گذشته فکر کنیم و حسرت کارها و تصمیماتی که میتونستیم بگیریم رو داشته باشیم...مثلا خیلی از خانم ها یا آقایون هستند که مدام به خودشون میگند کاش یه جور دیگه انتخاب کرده بودم همسرم رو...این نوع از تفکر معیوبه و منجر به عمق بخشیدن به مشکلات زناشویی میشه...
• استفاده مکرر از عبارت"چه اتفاقی می افته اگه...": این نوع از تفکر می تونه شما رو دچار وسواس شدید فکری کنه...مثلا اینکه مرتب بگید "چه اتفاقی می افته اگه پسرم معتاد بشه..." یا " چه اتفاقی می افته اگر همسرم بهم خیانت کنه "...این نوع از تفکر منجر به نگرانی مفرط میشه به طوری که ارامش رو از شما و خانواده تون سلب میکنه...
• استدلال احساسی: اینکه اجازه بدید احساستون روی تعبیر و تفسیرتون اثر بگذاره... مثلا بگید"افسرده هستم و این نشون می ده که زندگی موفقی ندارم...!"این باعث تشدید نگرانی در شما و کاهش احتمال برخورد موفق با مشکلاتی میشه که نیاز به تلاش برای حل شدن دارند...
• شخصی سازی:اینکه حوادث منفی رو به خودتون نسبت بدید و همه چیز رو گردن خودتون بندازید... مثلا بگید:"همش تقصیر من بود که همسرم خیانت کرد..."این نوع از تفکر باعث ایجاد احساس گناه در شما میشه و توانایی شما رو در برخورد درست با مشکل کم میکنه...
• تفکر همه یا هیچ:اینکه ارزیابی شما صفر و صد باشه... مثلا بگید " تو همیشه دیر میای"... یا "تو هیچ وقت منو‌درک نکردی"...این نوع از تفکر شما رو در سیاهی های زندگی با همسرتون نگه میداره و اجازه نمیده نقاط مثبت رو ببینید...
• مقایسه های غیرمنصفانه : اینکه خودتون رو با دیگران مقایسه کنید... درصوتی که شرایطتون اصلا مثل هم نباشه...مثلا مدام بگید خواهرم و شوهرش خیلی از ما زندگی بهتری دارند...یا دوستم زندگی ایده آلی داره پس من چرا نباید مثل اونا زندگی کنم؟...همیشه باید به خاطر داشته باشید که ویترین زندگی دیگران رو با زندگی خودتون مقایسه نکنید...
• نادیده انگاشتن جنبه های مثبت خودتون:خطایی که اعتماد به نفستون رو لگدمال می کنه...

هرچه خطاهای شناختی بیشتر بشند ،احتمالا موفقیت در زندگی زناشویی  کمتر میشه...در گام بعدی بیان میکنیم  که چطور باورهای خودتون رو به باورهای کوچکتر تقسیم کنید و اونها رو به چالش بکشید...

ادامه دارد....

سمیه موسوی...دانشجوی دکتری مشاوره خانواده...