1_ کلسیم
بهترین زمان مصرف مکمل‌ها کلسیم، شب هاست! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد. و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.
- خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک میکنه. بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید. چون کلسیم تا حدودی یبوست هم ایجاد میکنه بهتره با آب فراوان خورده بشه.
2_ اهن
اهن رو شب موقع خواب یا قبل از صبحانه یا 2 ساعت پس از غذا مصرف كنید! اصولا خوردن اهن معده خالی بهترین روش مصرف! اما معمولا این کار ممکن نیست چون قرص اهن خیلی مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد میکنه، و نهایتا فرد مجبور ميشه اهن رو با غذا بخوره!
- همزمان با مصرف قرص اهن ، از خوردن شیر ، لبنیات، نان، چای، فیبر ، فیبر و قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی جذب اهن را كاهش میدهند!
3_ ویتامین c
دو نکته مهم را دقت کنید: این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگرویتامین ها این است فقط چند ساعت در خون باقی می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین c بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود ,دقت کنید که ویتامین c نباید قبل از خواب مصرف شود چون ماده ای محرک است و شخص را بيدار نگه می دارد
4- ویتامین های B
کلیه ویتامین های این گروه محلول در آبند پس بهتر همراه غذا خصوصا همرا با میوه و سبزیجات خورده شوند.
5_ زینک ( روی)
بتازگی زیاد مورد توجه قرار گرفته است و کمک میکنه به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن ,این قرص را با معده خالی بخورید. اگر قرص اهن می خورید، 6 ساعت با مصرف قرص روی فاصله داشته باشه ( با هم تداخل دارند) مصرف قرص روی با سایر دارو ها حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشه
6_ ویتامین E
- بهترین روش مصرف آن، همراه با غذاست ، زیرا یک ویتامین محلول در چربی است.
- قرص ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید! نصف کردن، حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است.
